10 conseils pour optimiser sa forme l'été

L'été est là avec ses bonnes résolutions. Profitez de vos quelques jours de congé pour entretenir votre forme. Découvrez nos précieux conseils.

1. Evitez de vous laisser excessivement tenter par les glaces, crèmes glacées, sodas et autres boissons sucrées qui nuiront fortement à votre ligne d'athlète.

2. Parce qu'ils sont frais, désaltérants, faciles d'utilisation et pleins de vertus, consommer sans modération des fruits et des légumes.

3. Surveillez vos pertes en magnésium car c'est ce si précieux minéral (qui participe, notamment, à la contraction musculaire) que l'on perd le plus l'été dans la sudation. Pour compenser, mangez des fruits de mer, du soja, des fruits secs ou des céréales complètes.

4. Surveillez également vos pertes accrues en cuivre qui peuvent entraîner un déficit en fer. Pour éviter toute carence, mangez, une fois encore, des fruits de mer, des oléagineux ou du foie (parfait dans une salade composée).

5. Profitez de vacances au bord de la mer pour déguster, au moins deux fois par semaine, des poissons gras riches en oméga 3.

6. Si vous avez tendance à court-circuiter le petit déjeuner tout au long de l'année, rectifiez le tir pendant l'été. Avec un bon " p'tit dèj " dans le ventre, vous éviterez ainsi tout risque d'hypoglycémie réactionnelle, de fatigue ou de baisse de vigilance.

7. Pour nettoyer votre corps des excès de la veille, courez à jeun. L'exercice pouvant s'avérer difficile pour les non-initiés, il convient de ne pas forcer, de courir à allure modérée et de ne pas excéder 45 minutes.

8. N'abusez pas des barbecues et des grillades qui sont gavées de molécules cancérigènes. Par ailleurs, mettez le frein sur l'accompagnement comme la mayonnaise ou l'aïoli, particulièrement riches en graisses.

9. Conservez vos habitudes alimentaires du soir en mangeant des féculents (pâtes, riz, pommes de terre), carburants essentiels à l'effort du lendemain.

10. Soyez vigilant si vous allez vous vous entraînez à l'issue d'une journée passée à la plage. Tout au long de la journée, hydratez-vous. Le midi, faites un vrai repas. Avant l'entraînement, baignez-vous ou prenez une douche froide afin d'abaisser la température de votre corps.